Workshop om kost och energibalans gav Brunflo FK:s innebandytjejer nya verktyg

Den 9 september samlades 15 spelare och två ledare på Brunflo FK:s kansli för en två timmar lång workshop ledd av idrottskonsulent Johanna Jonsson. Under kvällen fick deltagarna lära sig mer om hur mat, sömn, träning och återhämtning tillsammans påverkar kroppens energibalans och därmed både prestation och välmående.

Initiativet till träffen kom från lagledaren Annica Olofsson, efter att ledarna uppmärksammat att spelarna inte alltid gav sig själva de bästa förutsättningarna för att prestera på träning, match och i skolan.

– Det är inte den som tränar mest utan den som tränar klokast utifrån sina förutsättningar som oftast utvecklas mest och presterar bättre. Därför är kunskap om kost, sömn och återhämtning så viktig redan i unga år, säger Johanna Jonsson, idrottskonsulent på RF-SISU Jämtland-Härjedalen.

Workshopen byggde på material från Den hållbara idrottaren och SISU:s sida om idrottsnutrition på Kunskapsarenan. Genom föreläsning, diskussioner och praktiska övningar fick spelarna reflektera över sina egna vanor och hur de påverkar vardagen som aktiva idrottare.

Under kvällen pratade gruppen bland annat om energibrist och vilka signaler kroppen kan ge när den inte får tillräckligt med energi. Spelarna fick också diskutera hur de kan stötta varandra i laget och uppmärksamma tecken på att någon inte mår eller återhämtar sig som den ska.

Tallriksmodellen och olika näringsämnens betydelse för kroppen lyftes fram, liksom vikten av bra mellanmål under dagar med både skola och träning. Vattenbalans, vätskebehov och återhämtning var andra viktiga teman. Deltagarna fick även prata om skillnaden mellan fysisk och mental återhämtning samt vilka vanor som kan främja eller störa sömnen.

Som avslutning arbetade spelarna i mindre grupper med att planera en fiktiv idrottares dag. Uppgiften handlade om att hitta rätt tider för måltider, mellanmål, träning och sömn för att skapa en hållbar vardag med tillräcklig energi.

Genom att kombinera kunskap med samtal och reflektion fick spelarna möjlighet att omsätta teorin till sin egen vardag, något som kan bidra till både bättre prestation och ökad hälsa över tid.

Brunflo FK är ett av många exempel på hur föreningar kan arbeta förebyggande och utbildande för att ge sina aktiva bättre förutsättningar att må bra och utvecklas inom sin idrott. Föreningar som vill arbeta med frågor som kost, återhämtning, sömn eller andra områden kopplade till den hållbara idrottaren är välkomna att kontakta sin idrottskonsulent på RF-SISU Jämtland-Härjedalen för stöd och vägledning.